눈이 뻑뻑하고 침침해지면 정말 불편하죠? 특히 스마트폰으로 유튜브 같은 동영상을 오래 보다 보면 눈이 더 피로하게 느껴지곤 하는데요. 오늘은 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 음식을 알아봅니다^^
♥ 눈 건강 챙기는 음식 10가지
1. 당근
당근은 베타카로틴이 풍부해 눈 건강을 위한 대표적인 음식입니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력을 보호하고 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
- 당근은 지방과 함께 섭취하면 베타카로틴 흡수가 더욱 잘되므로, 견과류나 요거트 드레싱과 함께 먹어보세요.
2. 블루베리
블루베리는 풍부한 안토시아닌이라는 항산화 물질로 눈 건강을 지원하고 피로를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 장시간 화면 사용으로 인한 눈의 긴장을 완화하는 데 유익합니다.
- 냉동 블루베리도 신선한 블루베리 못지않은 효능을 가지니, 간편하게 스무디로 즐겨보세요.
3. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 눈의 건조함을 완화하고, 망막 건강을 지원합니다. 또한 황반 변성을 예방하여 나이가 들어서도 건강한 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 훈제 연어를 샐러드에 얹어 간단하게 섭취해 보세요.
4. 시금치
시금치에는 눈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 하는 루테인과 제아잔틴이 들어 있습니다. 이 성분들은 강력한 항산화 작용으로 망막을 보호하고, 강한 햇빛이나 디지털 화면으로부터 눈을 보호합니다.
- 시금치의 루테인 흡수를 최대로 유지하려면 살짝 데치는 정도로 조리하는 것이 가장 좋습니다.
5. 달걀
달걀은 노른자에 루테인과 제아잔틴이 풍부하며, 비타민 E가 함께 함유되어 있어 눈 건강에 이중 효과를 제공합니다. 또한 눈 조직을 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
- 간편하고 영양이 풍부한 하루 한두 개의 삶은 달걀로 건강을 챙겨보세요.
6. 토마토
토마토는 라이코펜과 비타민 C가 풍부하여 눈 건강을 지원하고, 노화로 인한 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 항산화 작용을 통해 자외선으로 인한 산화 스트레스를 완화해 눈 조직을 보호하는 데 기여합니다.
- 올리브오일과 함께 토마토 샐러드를 만들어보세요. 라이코펜 흡수가 더 좋아집니다.
7. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류는 비타민 E가 풍부하여 세포 손상을 막고 눈 건강을 지원합니다. 특히 황반변성 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
- 간단한 간식으로 하루 한 줌의 견과류를 섭취하거나, 오트밀에 추가해 보세요.
8. 오렌지
오렌지 같은 감귤류는 풍부한 비타민 C를 통해 눈 조직의 건강을 유지하고, 백내장 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 강력한 항산화 작용을 하는 비타민 C는 눈의 노화를 예방하는 데도 유익합니다.
- 신선한 오렌지 주스를 마시거나, 오렌지를 슬라이스로 잘라 간단히 즐겨보세요.
9. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강을 지원합니다. 또한 비타민 C와 E를 함유하고 있어 눈 조직을 보호하고, 강한 빛으로부터 눈을 방어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 구운 고구마는 달콤하면서도 건강한 간식으로 제격입니다.
10. 녹차
녹차에 함유된 카테킨은 강력한 항산화 작용으로 눈 조직을 보호하고, 눈의 피로와 산화 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 혈액순환을 개선하여 디지털 기기 사용으로 인해 발생하는 눈의 불편함을 완화하는 데 유익한 음료로 여겨집니다.
- 따뜻한 녹차 한 잔으로 하루를 시작하며 피로한 눈을 풀어보세요.
눈 건강은 평소 식습관으로 관리할 수 있다고 알려져 있죠. 눈이 보내는 작은 신호에 귀 기울이며, 건강한 식습관으로 맑고 선명한 시야를 오래도록 지켜보세요!